Тревога – к сожалению, неотъемлемая часть современной жизни. У каждого человека, будь то взрослый, подросток или ребенок, бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство.
Что можно сделать, чтобы справиться с тревогой?
Дышать медленно. Медленно вдыхать, считая до трёх, потом задержите дыхание также на три счета и потом выдыхайте такое же количество времени. Повторить так несколько раз.Попробовать разобраться в своих страхах. Обдумать, какие страхи и тревоги беспокоят больше всего. Спросить себя, что можно предпринять прямо сейчас и как повлиять на ситуацию.Поговорить об этом. Найти человека, которому можно довериться, с кем можно поделиться страхами и снизить тревогу. Если такого человека нет в окружении, обратиться за помощью к психотерапевту.Планировать каждый день. Чёткое выполнение ежедневного плана поможет справиться с неприятными мыслями и ощущениями. Обязательно оставлять время на отдых и наполнять каждый день не только хлопотами, но и приятными занятиями.Слушать своё тело. Повышенная тревожность может привести к тому, что тело напрягается и словно застывает. Попробовать выплеснуть из себя накопившуюся негативную энергию путём аэробных нагрузок, таких как бег, боевые искусства, энергичные танцы.
Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс. В этом помогают умеренные физические нагрузки, хобби, ограничение потребления негативной информации в интернете и СМИ, планирование дня.
ВАЖНО! При появлении любых симптомов, которые указывают на депрессию, панические расстройства, фобии и другие подобные нарушения, необходимо обратиться за помощью к врачу-психологу или психиатру.
