Как только наступает холодное время года, настроение и самочувствие стремятся куда-то вниз…
Замечали такое?
Оно и понятно:
на улице холодно
день короче, солнца меньше
работает отопление, следовательно, воздух в помещении сухой
потребляем меньше фруктов и овощей, а значит, можем испытывать нехватку витаминов
кругом ОРВИ
Организму нужна помощь.
При условии постоянной заботы о здоровье, в том числе при правильном питании, организму будет проще справиться с контрастными воздействиями погоды.
Зимой мы более голодные?
Исследования показывают, что люди действительно едят больше в зимние месяцы.
Несмотря на то, что хочется вредной пищи, чтобы якобы запастись жирком, важно питаться правильно.
Не что попало и побольше…
Дайте правильные источники питательных веществ организму:
белковая пища (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, молоко)
растительное масло: оливковое, льняное, подсолнечное
злаки (цельнозерновые или проростки 👍🏻)
фрукты, овощи, ягоды (можно замороженные и ферментированные, например, квашеная капуста) =400г/сутки
орехи и сухофрукты
Откажитесь от
диеты с дефицитом калорий
увеличения калорий за счет фастфуда
Питайтесь регулярно:
завтрак, обед, ужин + перекусы
Пейте достаточно жидкости:
вода
можно: морсы, чаи, компоты
А кроме здорового питания, сохранить силы и поддержать здоровье в любое время года поможет соблюдение режима дня и двигательная активность.
