Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранения населения. Для достижения этих целей был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография». Цель здорового долголетия в том, чтобы и в зрелом человек сохранял бодрость и хорошее самочувствие.
Для достижения этой цели нужны встречные усилия: с одной стороны, необходимые меры для оздоровления населения должно принимать государство, с другой – активное долголетие невозможно без повышения внимания самих людей к собственному здоровью.
Вот несколько рекомендаций, как достичь здорового долголетия:
Правильное питание. Питаться не менее 5 раз в день, исключить из рациона острую, жирную, солёную пищу. Сократить до минимума сладкое, употреблять в день не менее 500 г свежих фруктов и овощей.Физическая активность. Необходимый минимум для взрослого человека — полчаса в день. Пешие и лыжные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание помогут сохранить здоровье многих органов и систем организма.Тренировка мозга. Рекомендовано решение задач на логику, разгадывание кроссвордов, чтение и пересказывание, обучение чему-то новому.Соблюдение режима. Необходимо в одно и то же время просыпаться, делать зарядку, принимать пищу и ложиться спать. Уделять сну не менее 8 часов в сутки.Социальная активность. Общение и поддержание связей с родственниками, друзьями и просто знакомыми, посещение интересных мероприятий, выставок, театров — обязательная составляющая здорового долголетия.Оптимистичный взгляд. Позитивное отношение к жизни увеличивает её продолжительность и снижает уровень стресса, помогая сохранить здоровье.Увлечения. Уделять время любимому делу, например, садоводству, чтению книг, рукоделию, прослушиванию приятной музыки.Отказ от вредных привычек. С курением связаны самые серьёзные болезни сердца, сосудов, лёгких, а алкоголь разрушает все системы и органы.Периодический контроль состояния здоровья. Следить за весом и окружностью талии, контролировать артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.
Особое внимание необходимо уделять профилактике остеопороза, снижения сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, снижения мышечной массы, падений пожилых и бытового травматизма.
Важно помнить, что универсального способа гарантированно продлить молодость и жизнь не существует, всё индивидуально.
